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洪山养老院来说说不适合老年人做的运动

所属分类:院区动态   发布时间:2021-05-27 11:17  作者:武汉康馨养老院

  我们每个人都需要不同类型的运动来保持健康,因为其中一些运动在这个年龄可能比你年轻时更具破坏性。如果你已经50多岁了,建议不要再做这些运动了,洪山养老院今天来说说不适合老年人做的运动。


  有氧运动对于任何运动项目来说都是必不可少的,有些形式的有氧运动可能是好的,但是如果运动过多,可能会导致皮质醇水平升高,而皮质醇是一种应激激素,反过来可以提高你的运动速度,使你的身体衰老,从而使脂肪集中在腹部而不是分布在全身。这个年龄推荐的有氧运动量是每天20分钟左右,适度,可以让心脏更健康,同时控制血压。


  很容易明白为什么50岁以上的人会对你不好。这是一种锻炼,对你的后腰压力很大,对脖子也压力很大。年轻的时候问题不大,因为你的关节更强壮,更灵活。但是,随着年龄的增长,就不再是这样了,你的下背部和臀部之间的关节越来越弱。所以踮起脚尖会造成下背部损伤,从轻伤到重伤不等。因为你的脖子在这个位置承受着躯干的重量,所以也可能会造成颈部问题。一般来说,明智的做法是做一些可以让背部温和伸展而不会造成问题的运动,比如瑜伽姿势,比如儿童姿势,狮身人面像姿势。


  50岁以上的人,要避免在脖子后面推,因为会让你处于非常紧张的位置,会压迫重要的颈动脉,导致头晕、头痛、晕厥甚至颈部骨折。另外,这个锻炼其实并不是一定的,因为它只是为了让你的肩部肌肉变大而设计的,比普通人更适合健美运动员。相反,你应该做一个肩滚,或者做更多注重灵活性的练习。