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洪山养老公寓浅谈改善老人睡眠的方法

所属分类:院区动态   发布时间:2021-05-18 16:08  作者:武汉康馨养老院

  随着老人年纪的增加,在睡眠上就会容易出现睡眠差的问题。那么今天洪山养老公寓的小编就来给大家分享几点改善老人睡眠质量的方法,希望能够帮助到大家。


  1、每天坚持适量的运动

  退休后的老年人,基本上活动是很少的,而人缺少活动,对睡眠是有影响的。因此,老年人多到外面走动一下,逛一下公园活动筋骨,以让身体的肌肉得到锻炼。另外,多亲近大自然,新鲜空气,来提高睡眠质量。


  2、形成固定的睡眠时间

  步入老年后,休息时间基本上变化不大,所以就不要随便打乱作息时间。该到那个点睡觉,就不要再去做别的事情了,以让自己的生物钟可以固定下来。


  3、睡前梳头发按摩

  人的头部有很多的穴位,如果将头部进行按摩,可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以睡前梳一下头发,可以缓解头脑的疲劳,更快进入到睡眠。


  4、选择合适的床铺

  老年人的腰腿不怎么灵便,所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量,人一睡上去就会陷下去,这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床,但是睡硬板床时,可以将床垫稍微铺得柔软些,这样就不会咯骨头了。


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